Vad ska man göra dagen före Vasaloppet?

Lördagen timme för timme

Tänk på lördagen som en checklista med en tidsaxel. Ärendena ligger på förmiddagen, det praktiska på eftermiddagen och kvällen är till för mat, packning och sömn. Ju mer du får undan tidigt på dagen, desto lugnare blir kvällen.

Förmiddag, hämta nummerlapp och chip

Nummerlapp och tidtagningschip hämtas på tävlingsexpeditionerna i Mora eller Sälen dagarna före loppet. I startkuvertet finns nummerlappen, chipet som sätts runt fotleden, en plastsäck för överdragskläderna och klistermärken till skidor, bagage, överdragssäck och ICE-kontakt. Kontrollera öppettiderna på vasaloppet.se och gör ärendet tidigt på dagen, så är det avklarat.

Sätt klistermärkena på torra, rumstempererade skidor och märk all utrustning. Omärkta saker är svåra att få tillbaka. Bor du i Sälen är det nära till expeditionen där, bor du i Mora hämtar du i Mora och slipper köra fram och tillbaka.

Ett kort pass på skidorna

Åk ett kort och lugnt pass på de skidor du ska tävla på, gärna på startrakan i Sälen eller i spåren nära boendet. Syftet är att känna glidet, kolla fästet i den snö som faktiskt ligger och upptäcka om något skaver innan det är för sent. Det är inte ett träningspass. Benen ska vara pigga i morgon.

Skinskidor behöver bara glidvallas och slipper klisterbeslutet på morgonen. Har du vallningsbara skidor är lördagen dagen att lägga vallan och bestämma fästet, med en reservburk i bältet om vädret slår om. Hur du gör steg för steg finns i guiden om att valla inför Vasaloppet, och funderar du fortfarande på skidtyp finns svaret i skins eller vallningsbara.

Middag, pasta eller ris och inget nytt

Ät ett lättsmält och kolhydratrikt kvällsmål som pasta eller ris runt klockan 18, så att magen hinner jobba klart innan du ska sova. Drick rikligt under kvällen, ljusgul urin är tecknet på att du ligger rätt i vätska. Testa inget nytt nu, varken mat, dryck eller kosttillskott. Hela schemat från kvällen innan till mål finns i guiden om att göra en energiplan.

Dagens råd är enklare än så. Ladda lugnt med kolhydrater de sista tre dagarna, du behöver inte äta mer än vanligt totalt, och håll kvällsmålet lätt. Vad frukosten ska bestå av i morgon bitti står i guiden om frukost före Vasaloppet.

Packa och lägg fram allt

Packa i tre högar enligt packlistan. Det du har på dig, det du bär med dig under loppet och det som ska i bagaget till Mora. Sätt nummerlappen på den jacka eller väst du faktiskt ska åka i och fäst chipet runt fotleden. Lägg vätskebälte, geler och fästvalla i högen med startgrejer, inte i väskan som skickas till målet.

Lägg fram kläderna i den ordning du tar på dem, så att du kan klä dig i halvsömn. Ladda klockan och mobilen, ställ två alarm och kolla en sista gång när bussen går. Överdragskläderna ska i plastsäcken från startkuvertet, och den lämnas vid ditt led i morgon.

Lärdomen är att packa på lördagen när det är ljust och lugnt, inte i mörkret på söndagsmorgonen. Det som ligger i fel hög på kvällen ligger i fel väska på morgonen.

Tidig kväll och sömn

Räkna baklänges från uppstigningen. Frukosten ska ätas två och en halv till tre timmar före starten 08.00, lederna öppnar 05.00 och 05.30 och bussarna från Mora mot Sälen går 03.15 till 03.45. Bor du i Mora blir natten kort, bor du i Sälen får du en eller två timmar till. Hur morgonen sedan ser ut minut för minut finns i guiden om starten i Vasaloppet.

Släck tidigt och räkna med att sömnen kan bli orolig. Det är normalt och förstör inte loppet. Ligg still och vila om du inte somnar, det ger också återhämtning.

Det är därför lördagen finns. Allt som kräver ett klart huvud, från packning till var skidorna står, ska vara gjort innan du släcker.

Så hanterar du nervositeten

Nervositet dagen före Vasaloppet är normalt även för den som åkt många gånger. Det som hjälper är rutin och struktur, alltså exakt det den här guiden handlar om. När allt är hämtat, packat och framlagt finns det inte så mycket kvar att oroa sig för.

Dela upp loppet i sträckor från kontroll till kontroll i stället för att tänka på hela nio milen. Lägg energin på det du kan styra, som tempo, energiintag och kläder, och släpp väder, trängsel och valla. Omformulera känslan, du är inte nervös, du är redo och spänd. Ett mantra på staven eller ett foto i fickan kan påminna om varför du står där. Hur du sedan lägger upp själva loppet står i guiden om att disponera Vasaloppet.

Det Vasaloppet bestämmer

Var och när nummerlapp och chip hämtas, vad startkuvertet innehåller och hur bagaget ska lämnas bestäms av arrangören och kan ändras mellan åren. Kontrollera alltid aktuella öppettider och platser på vasaloppet.se. Det vi kan bidra med är hur en lugn lördag ser ut i praktiken och vad åkare i podden lärde sig av sina egna dagar före loppet.

Nummerlapp, startkuvert och bagage enligt arrangören. vasaloppet.se/skidor/vasaloppet/ ↗

Vanliga frågor