Hur ska sista veckan före Vasaloppet se ut?

Veckan dag för dag

Tabellen är en mall, inte ett facit. Reser du redan på onsdag flyttar du hämtningen av nummerlappen dit, och bor du nära Sälen kan skidtestet vänta till lördag förmiddag. Principen är densamma oavsett, träningen minskar, sömnen ökar och det praktiska blir klart innan lördagen.

Träningen sista veckan

Det sista hårda och långa passet ska ligga ungefär två veckor före loppet. Därefter går det inte att bygga mer form, bara att tappa den. Sista veckan består av korta pass i lugnt tempo, gärna med några korta ryck för att hålla igång kroppen, och mycket vila. Inget nytt så nära loppet, varken pjäxor, skor, stavar eller mat. Hur hela nedtrappningen ser ut från fyra veckor före finns i guiden om att träna inför Vasaloppet.

Är du sjuk eller nyss frisk gäller andra regler. Då är det viktigare att komma till start frisk än att bocka av passen i planen, och ett missat pass sista veckan syns inte i Mora.

Måndag och tisdag, lugna pass och prylarna

Kör ett kort lugnt pass, gärna på skidor eller rullskidor, och håll det så lugnt att du kan prata i hela meningar. Gå igenom utrustningen medan det fortfarande finns tid att köpa eller laga något. Kolla stavarnas trugor och handtag, pjäxornas snören, bindningarna och att du har fästvalla, glidvalla och de geler och den sportdryck du tränat med. Hela listan finns i guiden om vad man ska packa.

Börja gå och lägga dig tidigt redan nu. Natten före loppet blir kort för nästan alla, med uppstigning runt fyra eller fem på morgonen och ännu tidigare för den som tar bussen från Mora, så det är sömnen tidigare i veckan som bygger reserven. Det rådet bygger på erfarenhet, inte på en fastställd siffra.

Onsdag och torsdag, resa, nummerlapp och kolhydrater

Sälen, Mora och hela Vasaloppsarenan blir fullbokade, och Vasaloppet förmedlar inget boende själv utan hänvisar till turistbolagen i regionen. Föreningsboenden i skolsalar är ett vanligt och billigare alternativ. Var du bor styr loppmorgonen. Bor du i Mora går bussarna mot starten redan 03.15 till 03.45, bor du i Sälen får du sova längre. Läs mer i guiden om när man ska vara på plats vid starten.

Nummerlapp och tidtagningschip hämtas på tävlingsexpeditionerna i Mora eller Sälen dagarna före loppet. I startkuvertet finns nummerlapp, chip som sätts runt fotleden, en plastsäck för överdragskläder och klistermärken till skidor, bagage, överdragssäck och ICE-kontakt. Sätt klistermärkena på torra, rumstempererade skidor och märk all utrustning. Omärkta saker är svåra att få tillbaka.

Torsdag börjar kolhydratladdningen, alltså de sista cirka tre dagarna med pasta, ris, potatis, bröd och frukt. Du behöver inte äta mer än vanligt totalt, bara flytta över mer av maten till kolhydrater. Hela upplägget finns i guiden om vad man ska äta veckan innan.

Krånglar något i kroppen sista veckan, gör som de gjorde. Stabilisera det som går och låt bli att provocera det med tester och nya behandlingar.

Fredag, testa skidorna och valla

Åk ett kort pass på snö, gärna i det spår som liknar loppet mest, och känn efter hur skidorna glider och fäster. Lägg in några ryck så att kroppen får känna lite fart, men avsluta pigg. Det här är det sista tillfället att upptäcka att en bindning glappar eller att fästet inte biter.

Glidvallan matchas mot snötemperatur och fukthalt, och all valla ska vara fluorfri sedan 2024. Fästvallan väljs efter snön, hårdvalla i burk vid kall och torr snö runt fyra minus och kallare, klister vid våt, kornig eller nollgradig snö. Skinskidor behöver bara glidvallas. Den som har två par skidor med olika fästuppsättningar kan vänta med det slutliga valet till lördag kväll när prognosen är säkrare. Hur du gör steg för steg finns i guiden om att valla skidorna inför Vasaloppet.

Ha samma inställning till din egen valla. Gör den klar på fredag, så slipper du stå med burken på lördag kväll och grubbla över prognosen.

Lördag, dagen före

Håll lördagen så lugn det går. Några minuter i spåret räcker om du vill känna på skidorna, annars är vila det bästa passet. Packa i tre högar, det du har på dig, det du bär med dig och det som ska i bagaget till Mora. Ät ett lättsmält och kolhydratrikt kvällsmål tidigt, lägg fram allt du ska ha på dig och ställ klockan. Hela dagen i detalj, från sista passet till kvällsrutinen, finns i guiden om vad man gör dagen före.

Sinnesro

Nervositet sista veckan är normalt och drabbar även dem som åkt loppet många gånger. Dela upp de nio milen i sju kontroller i stället för att stirra på hela sträckan. Lägg energin på det du styr över, som tempo, energiintag och klädval, och släpp det du inte kan styra, som väder, trängsel och spårets skick. Nervositet och spänd förväntan aktiverar en liknande fysiologi i kroppen, så säg hellre att du är redo och spänd än att du är nervös.

Det fungerar lika bra för den som ska åka sitt första Vasalopp. Träningen är gjord, skidorna är vallade och väskan är packad. Det som återstår är att lita på det.

Det Vasaloppet bestämmer

Var och när nummerlapp och chip hämtas, vad startkuvertet innehåller, hur bagaget lämnas och hur boendet bokas bestäms av arrangören och kan ändras mellan åren. Kontrollera alltid aktuella tider och platser på vasaloppet.se inför ditt lopp. Det vi kan bidra med är hur veckan brukar kännas, var det brukar gå snett och hur åkarna i podden lade upp sina sista dagar.

Nummerlapp, startkuvert och tider hos arrangören. vasaloppet.se/skidor/vasaloppet/ ↗

Boende i Vasaloppsarenan enligt arrangören. vasaloppet.se/guider-och-tips/alla/boende/ ↗

Vanliga frågor