Hur ska man disponera Vasaloppet?

Loppet i fyra faser

Tänk på Vasaloppet som fyra delar med var sin uppgift. Första backen och myrarna upp till Smågan handlar om att överleva utan att bränna krut. Smågan till Evertsberg handlar om att hitta rytmen och äta. Oxberg till Eldris är den mentalt segaste sträckan, där du lever på rutin. Eldris till Mora är sista milen, där du lägger i det som finns kvar.

Fördelningen av höjdmetrarna förklarar varför. Första halvan fram till Evertsberg har runt 580 höjdmeter, andra halvan runt 480. Det är alltså inte utför efter första backen, men det blir lättare ju längre du kommer, förutsatt att du har något kvar.

Första backen, överlev utan att tävla

Loppets tuffaste stigning kommer direkt. De första tre kilometrarna från Berga by stiger 156 höjdmeter, och den längsta klättringen är 2,4 kilometer lång med 7,6 procents medellutning och som brantast 12,7 procent. I bakre led blir det kö, ibland totalstopp, och bakre startled kan ha tappat nästan en timme när backen väl är avklarad.

Det vanligaste nybörjarfelet i hela loppet begås här. Man går ut för hårt, kämpar sig förbi folk i backen och betalar redan vid Mångsbodarna. Acceptera kön, andas lugnt och sätt som enda mål att komma upp till Smågan utan att vara slut. Starta energiplanen i startfållan, inte vid Smågan.

Smågan till Evertsberg, hitta rytmen

Efter Smågan följer myrarna och en lång rullande sträcka ner mot Mångsbodarna. Här flyter det, och det är här många tror att loppet är utför resten av vägen. Det är det inte. Risbergsbacken mellan kilometer 31 och 37 har 136 höjdmeter med en klättring på 2,3 kilometer, och sträckan från Risberg till Evertsberg har ytterligare 130 höjdmeter i vågor.

Receptet för den här delen är enkelt. Ligg i en grupp som håller ditt tempo, åk jämnt och ät en gång i timmen. Vill du ha hela schemat finns det i guiden om att göra en energiplan.

Evertsberg, halvvägs och första sanningen

Vid 47 kilometer förstår du om dagen går mot framgång eller överlevnad. Här delas bergspriset ut, och här sjunker många mentalt eftersom det är ett helt långlopp kvar. Det är den enda kontrollen där det lönar sig att stanna något längre. Sätt dig en stund, fyll på ordentligt med energi och ge kroppen tio minuter innan du bestämmer något.

Oxberg till Eldris, lev på rutin

Efter nedförskörningen mot Vasslan kommer Lundbäcksbackarna in mot Oxberg med 142 höjdmeter. Sedan följer 124 höjdmeter mellan Oxberg och Hökberg och 106 mellan Hökberg och Eldris. Det är sällan brant, men det är långa raka partier som tär när du redan åkt sex mil.

Lev på rutin. Håll energiintaget jämnt, stanna kort vid kontrollerna så att du inte stelnar, och växla teknik mellan stakning, diagonal och stakning med frånskjut för att avlasta olika muskelgrupper. Blåbärssoppan i Hökberg är ofta dagens första riktiga lyft.

Eldris till Mora, sista milen

Publiken växer, kyrktornet syns och du vet att du klarar det. Sträckan har 67 höjdmeter och avslutas med det 340 meter långa upploppet i Mora. Lägg i en sista växel om benen håller, men räkna inte med att det blir en spurt.

Tidsplan för sex, åtta och tio timmar

Tabellen visar ungefär när du passerar kontrollerna med helt jämn fart. I verkligheten tar första backen längre tid i bakre led och sista milen ofta längre än man tror, så se det som en karta över marginalerna till reptiderna snarare än ett facit.

Även en tiotimmarsåkare har alltså en till två timmars marginal, men den krymper snabbare än planen visar om första backen kostar en timme i kö. Vill du se varje backe med lutning och längd finns hela banan i banguiden.

Det Vasaloppet bestämmer

Starttid, reptider och kontrollernas placering bestäms av arrangören och kan ändras mellan åren. Kontrollera alltid aktuella tider på vasaloppet.se inför ditt lopp. Det vi kan bidra med är hur sträckorna känns, var det brukar gå snett och hur åkare som gjort loppet lade upp sin dag.

Officiella tider och regler hos arrangören. vasaloppet.se/skidor/vasaloppet/ ↗

Vanliga frågor